hantle trening

[...] UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE-Dobrze poszło zapas jest też filmik dobrej jakości zapodam. MOD-WOD+ PODCIĄGANIE SZTANGIELI WZDŁUZ TUŁOWIA -Dołożyłem cięższą hantle na 8 repsów żeby iść do przodu wedle filozofii . OGÓLNE WRAŻENIA - Pozytywne wibracje ,nawet mięśnie trochę napompowało . http://www.youtube.com/watch?v=skR9pAvsR0s [...]

KLATA 1. wl wave loading5/3/1(całkowicie nieudany) 2. dipsy rampa 8 3.75/5/6.5-4 powt 3. hantle skos rampa 10 15.5/18/20.5/23-7 powt 4. rozpiętki 3x8x13kg trening stosunkowo słaby i nieudany, choć rozpiętki i hantle skos lżej niż ostatnio. Chciałem spróbować wave loading w wl, zrobiłem 5x72.5/3x77.5/1x82.5 miało być potem 5x75/3x80/1x85 ale [...]

[...] jak leci. trening ma być rozpisany tak, to taki przykład poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok barków wtorek: nogi - przysiady 6 seri 15,12,10,8,6,6 powtorzen uginanie w leżeniu na [...]

25 kwiecień - środa Kolejny dzień na siłce. Coraz lepiej sobie radzę w poruszaniu. Ławeczki są blisko stojaków z hantlami, więc nie ma problemu, żeby jakieś cięższe hantle sobie zarzucić. TRENING Barki/bic/tric 1. Wyciskanie hantli na barki - 10x 7,5/12,5/17,5/22,5/27,5 2. Wznosy hantli siedząc + wznosy w opadzie 12+12x 7,5/7,5/7,5 + drop samych [...]

12 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 B2. ¾ rozpiętki 4 x 8 - 10; 2min przerwy; pełne rozciągnięcie 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 C. Pompki na poręczach [...]

[...] cwiczeniach. Modlitewnik w wersji na maszynie bo tylko tutaj mam mozliwosc sprawnie zrobic te dropy, gdyz tutaj na silce sztangi sa juz obciazone na stale (tak jak hantle) i musialbym sobie 4 sztangi zabrac. 3h po trenie jakos odpalilem PS Move i troche czasu z rodzinka sobie pogralem, swietna zabawa i zmeczyc sie mozna niezle. DIETA [...]

[...] - mimo bólu jakoś poszło MC 10x20kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x25kg - jakoś mega ciężko było... ściąganie drążka do klatki 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg - tu miłe zaskoczenie, że po przerwie nadal 10 kg udźwignę wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg wznosy z opadu 4 [...]

[...] mocno czułam że tyły popracowały. Night - byłby sens robić takie ćwiczenia (obciążające kręgosłup) ale z mniejszymi ciężarami a większą ilością powtórzeń? wyciskanie skos hantle 12x2x5 kg, 12x2x5 kg, 10x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg - wyjątkowo - rozpiętki (nie było na stanowisku hantli 7,5 kg z którymi zawsze zaczynałam wyciskanie). Ale znów fajne [...]

[...] tak wydaje). Chciałabym spróbować i przekonać się jak moje lędźwie na to zareagują. Ewentualnie robić z mniejszym ciężarem a większa ilością powtórzeń??? HT wyciskanie skos hantle ściąganie drążka do klatki unoszenie hantli bokiem + ćwicz. na brzuch Trening B goblet RDL z hantlami - powtórzę pytanie - czy żeby nie obciążać za bardzo kręgosłupa, [...]

[...] 2 x 37,5kg/ 8 x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 61kg/8, 52kg/10, 43kg/12 x 2 Arnoldki siedząc: 20kg/5, 18kg/8, 16kg/8, 12kg/12 Face pull:27kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2 WL wąsko: 60kg/5, 50kg/8, 40kg/12 Uginanie z hantlami z supinacją: 20kg/5, 15kg/8, 12kg/10 Superseria "modlitewnik" bic + tric: [...]

[...] wie, ze ostatnie 100 metrów to juz sie biegnie tylko charakterem Uwierz mi, kryzys mają nawet najlepsi biegacze na olimpiadzie, to jest wliczone w ten sport... -Czy pompki, hantle i podciąganie są odpowiednie, chodzi o to czy nie przeszkodzi mi to w osiąganiu lepszych czasów. P.S. Moje hantle ważą tylko po 8kg, nie trenuje na nich siły tylko [...]

[...] Maila lub list napisać, choć nie jest to trudne. Zależy jaki temat %-) /SFD/Images/2015/12/9/b012bbc98fe3420f90e73d1373b93cf4.png B Przysiad z hantlami 4x15 27.5kg (oba hantle) Martwy ciąg na prostych nogach 3x20 25 kg (oba hantle) Wiosłowanie hantlami 3x15 27.5 kg (oba hantle) Rozpiętki hantlami 3x15 20 kg Pompki 3xmax Wyciskanie hantli [...]

[...] czasu by tu coś skrobnąć, ale wszystko dopięte i trening zrobiony. ww100 b200+ t~~80 FBW fronty 4s uginanie siedzac 2jki 4s wypychanie 3s podciaganie 4s + półsztanga 4s hantle skos 4s maszyna wasko 2s czajnik jednoracz :)) + tył barku francuz hantlami lezac 4s uginanie hantli jednoczesnie 4s brzuch + interwał dobry trening, lecz obawiałem [...]

[...] w Londku juz spokojnie ;-) wczoraj trening z rana FBW wypychanie 4x mcpn 4x podciaganie maszyna 4x wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli skos - 4x ohp 4x kickbacki 4x + hantle wąsko 4x plank 3xmax interwał to był dobry trening z rana, powoli wszędzie staram sie dokładać ciężaru, ale np przy ohp to juz sił nie ma by poszaleć \-) ale docelowo [...]

[...] problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie pobawie z dobraniem odpowiedniego ciezaru. A- przysiady ze sztanga - 10kg B1 - wyciskanie hantli lezac - 5kg na hantle B2 - wiosowanie sztanga nachwytem wasko do brzucha - 10kg C1 - prostowanie NN wsiadzie - 7,5kg C2 - wyciskanie hantli stojac - 5kg na hantle Plank - pierwsza seria [...]

[...] 4s. francuz leżac 3s hantla zza głowy 2s wyciag linki 3s Niedziela nogi + biceps + przedramię przysiady 6s. wyprosty 4s. uginanie w leżeniu 3s. prostowanie łamaną 4s. hantle modlitewnik 3s. hantle młotkowym 3s. uginanie nadgarstków sztanga 4s hantlami 2-3s .................................. Jeśli chodzi o dietę – zaczynam od [...]

[...] przysiady 6s. 10x120kg 8x140 8x150 6x155 6x155 wyprosty 4s. 10xpoziom 10 8x11 6x12 6x12 uginanie w leżeniu 3s. brak prostowanie łamaną 4s. 10x45kg 8x50 8x52,5 6x52,5 hantle modlitewnik 3s. 8x45lb 8x45 8x45 hantle młotkowym 3s. 8x45lb 8x50 6x50 uginanie nadgarstków sztanga 4s 3x hantlami 2-3s 3x wrażenia: ...trening udany - niesamowite [...]

Dzięki :) Dziś zrobiłam sobie mały trening w domu i od razu lepiej się poczułam, nie lubię takiego nic nie robienia. Mam tylko hantle po 3 kg, ale akurat do tych ćwiczeń to wystarczy. W przyszłym tygodniu zamierzam zrobić sobie badania na tarczyce, z tego co czytałam to: TSH, ft3, ft4, anty-TPO, czy warto coś jeszcze?? Będę to robić prywatnie, [...]

[...] 12x4/10x4/10x4/10x4 12x4/12x4/11x4/10x4 12x2/11x3/10x3/10x4 12x4/12x4/10x5/10x5 12x4/12x4/12x4/12x4 4. unoszenie hantli w bok 12x3/12x3/10x3/12x3 wzięli mi hantle 3 kg na jakieś fitnessy, a tymi co robiłam miały na pewno ponad 3kg, myślę, że koło 3,5 12x3/12x3/10x4/10x4 12x3/12/x3/10x3/11x3 12x3/11x3/11x3/11x3 [...]

27 i 28.08 Dzisiaj wypiska za weekend. Wczoraj był DT, miał być trening na rano (czytaj 10), ale moja weeendowa siłownia zamknięta na 2 dni bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie [...]